mehka vezava

191 stran

 

Vaša presnova deluje še vedno tako, kot včasih. Ker se čas spreminja izredno hitro, se naše telo še ni uspelo prilagoditii na sedeče delo in na izobilje hrane. K sreči je tu strokovnjak dr. Pape, ki zna preprosto razložiti, kaj jesti, da telo izdeluje rastni hormon, ki porablja odvečno maščobo. V knjigi boste našli okusne recepte za hrano, ki pospešuje hujšanje.

 

V knjigi Spimo in hujšajmo boste našli razlagko hormonskega ravnovesja. Navdušena sem nad razlago kako  gibanje vpliva na topljenje odvečne maščobe. 

 

Vaše telo najbolje kuri maščobo pri srednjih vrtljajih.  Če želite shujšati, pri športu globoko dihajte, ne smete pa pretiravati. Ko se še lahko pogovarjate, vaše telo še porablja zalogo, ko pa ste tako zadihani, da ne morete več govoriti, vaše telo začne porabljati mišično maso.

 

Kako izračunate maksimalni srčni utrip?

 

 ( (220 - starost v letih - utrip v mirovanju) x vadbeni dejavnik (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju = max. srčni utrip.

 

Pod to mejo vaše telo še porablja maščobne zaloge. Če prekoračite to mejo, bo vaše telo začelo porabljati mišično maso. Primer - če ste stari 40 let:((220 -40-72) x 0,55) + 72 = 131

 

Izračunajte svoj maksimalen srčni utrip pri katerem še veno kurite maščobo in ne načenjate mišične nase:

 ( (220 - starost v letih - utrip v mirovanju*) x   vadbeni dejavnik** (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju* = max. srčni utrip.

 

* Ocena srčnega utripa v mirovanju:

 

40 let Nad 40 let Nad 60 let  

Do 50

 Do 55

Do 60

če imate zelo dobro formo

50-59

55-64

60-69

Še vedno dobra forma

60-69

65-75

70-79

Normalna vrednost

70-80

75-85

80-90

Razmeroma slaba forma

Nad 80

Nad 85

Nad 90

Ljudje brez kondicije

 

 

**  Vadbeni dejavnik:

 

Vadbeno stanje

Pogostost vadbe

Vadbeni dejavnik

Popolnoma brez  forme

Brez vadbe

0,5

Brez  forme

Nobene redne vadbe

0,55

Zmerna forma

Redno 1-2 krat na teden

0,60

vzdržljivostna forma

Redno 2-3 krat na teden

0,65

Dobra vzdržljivostna forma

Vsaj 4  x na teden vzdržljivostna vadba

0,7

 

Želite vedeti, kako hujšati med spanjem?

 

 

SPIMO IN HUJŠAMO

€ 24,95Price